Um dia de cada vez....

Nada como um dia após o outro, meu dia foi perfeitinhu, e estou bem feliz, fui correr no parque aki perto e consegui sem problemas, sem dor no joelho, foram 30 minutos os 5 últimos ja estava pedindo arrego, mas eu chego lá...

Peso hj: balancinha cruel 60,7kg, mas td bem eu literalmente to correndo atras do preju...

Cardápio

Café da manhã
1 fatia de pão integral - 33 cal
1/2 c. de cream cheese - 20 cal
1/2 c. de geleia - 15 cal

Almoço
Alface - o cal
Beterraba - 17 cal
Feijão - 95 cal
Purê de batata - 40 cal
suco clight - 20 cal
file de frango - 160 cal
azeite - 70 cal

lanche da tarde 1
1 maçã - 82 cal

lanche da tarde 2 pós treino
1 iorgute de soja - 91 cal

Jantar
cenoura - 20 cal
beterraba - 17 cal
alface - 0 cal
azeite - 70 cal
cream cheese - 20 cal
filé de frango - 160 cal
suco clight - 20 cal
1 laranja - 40 cal
1 kiwi - 20 cal

Ceia
1 copo de leite desnatado - 75 cal
1/2 colher de Nescau - 30 cal

Total: 1092 cal
Corrida 30 minutos
2 litros de agua
1 litro de chá verde

Desabafo...

Na quarta-feira entrei na fase de p.p. e p.v. da dieta dukan estava bem animada, pesei e a balança me deixou feliz com 57,9kg, e agora já poderia ingerir verduras, mas no meio da manhã senti um mal estar e vomitei muito, tinha acabado de tomar o chá verde, e ja estou pra lá de acostumada, tomo cerca de 1 l por dia sem problemas, mas enfim, resolvi comer uma maçã, e me senti melhor. Segui o restante do dia sem problemas...

Na quinta-feira ao me pesar levei um susto 58,3kg, como assim fiz tudo certinho só deslizei na maçã, e fikei extremamente frustrada. Como não posso comer uma maçã??? E ai não parei de pensar nisso o dia inteiro e a compulsão me pegou... me pegou de jeito e agora estou eu aki pleno domingo a tarde, a ficha caiu, após ter tomado meio pote de sorvete, meu marido saiu comigo e compramos frutas e verduras, ele me ajuda muito, disse coisas boas pra mim, que eu me sabotei, mas que sou forte, que a vida é assim, ele esta parando de fumar e disse que sabe pelo que estou passando, que no meu caso é mais dificil... meu marido é o meu HERÓI!!!!

Vou voltar a fazer minha r.a com frutas e legumes... nada de dietas restritivas que me consomem por dentro e por fora, vou correr os meus 5 km todos os dias e buscar forças pra ir aumentando gradativamente...

Desde de 2006 já emagreci 22kg sozinha, só com a ajuda da internet e revistas, e vou manter o foco, só depende de mim...

Amanhã é segunda e vou voltar com força total, tenho sim um número que qro chegar 55kg, mas antes disto qro ser saudavel, não vou estipular datas e colocar tudo o que ja conquistei em risco por ansiedade ou dietas restritivas que vão me fazer deslizar, vou viver um dia após o outro...

É o q tem para hj, amanhã é um outro dia...

3º Dia de Dukan

Acordei achando que não ia dar certo esta dieta hj, acordei às 10hs, fikei até tarde na net batendo papo no msn, coloquei meu filho na van da escola e voltei pra cama, mas depois do café, as coisas foram engrenando e deu tudo certo. Hoje já não senti peso na cabeça, nem tonturas, nem nada, graças a Deus, foi o último dia da fase de Ataque e fico feliz que tenha acabado, não vejo a hora de ir para o mercado amanhã e comprar verduras e legumes pra variar, não aguento mais comer queijo. Amanhã entro na fase de Alternância 1 dia de P.P: proteína pura e 1 dia de P.V: proteína e vegetais, até alcançar a minha meta de 55kg, a pior fase já passou, agora vai melhorando...

Peso hoje: 58.300kg... mto bommm, 1.300kg em três dias tá bom demais...

Corri os 5km na esteira sem sentir nada, semana que vem vou começar aumentar os km devagarinhu até alcançar os 10km... Um dia, tomo coragem e vou correr na rua... uiuiui!!!!

Cardápio

Café da Manhã (10:00)

3 enroladinhos de presunto magro e mussarela light
1 xicara de café c/ adoçante
1 iogurte zero gordura activia

Almoço (13:30)

2 ovos cozidos
1 filé de peixe assado
1 taça de gelatina (bati a gelatina no liquidificador com duas colheres de sopa de creme de ricota, substitui o creme de leite e tem 44 calorias 1 e 1/2 colher)

Lanche da Tarde 1 (16:30)

1 xicara de café com adoçante
1 fatia de queijo

Jantar (20:00)

1 ovo mexido com 1/2 lata de atum em água
1 taça de gelatina

Ceia (22:30)

Mingau de aveia (1/2 copo de leite desnatado com duas colheres de aveia e canela)


Atividade Física: corrida 5km
3 litros de água
1 litro de chá verde com centelha asiatica

2º Dia de Dukan

Meu dia foi bem tranquilo, em alguns momentos tive a sensação de que a minha cabeça estava pesada, mas não tive dor, a noite um pouco antes do jantar tive uma leve queimação no estomago, tomei 1/2 copo de leite desnatado gelado, apesar de saber que não se deve fazer isso, pois o leite fermenta, podendo aumentar a queimação ao invés de aliviar, acredito que deve ter sido fome pois passou na hora. Hj também achei que não fosse conseguir correr, nos dois primeiros minutos de corrida, já comecei a praguejar, não vou conseguir, vou desmaiar, meu joelho vai doer... bla, bla, bla!!! Ai começou a tocar a música do Maroon 5 que eu amoooo, o corpo aqueceu e eu me joguei na esteira por 5 lindos km, biutifulllll...

Peso hj 59kg redondinhuuuu...

Por hj é isso, amanhã é o 3º dia da fase de ataque, graças a Deus, não vejo a hora de incluir frutas no cardápio, fruta é bommm demaisss e suco então, meu Ades ta lá no armário me implorando pra atacá-lo, que vontade!!! Sinto muita sede com esta dieta e é imporatnte tomar água pra ajudar...


Cardápio

Café da Manhã (08:00)

1 fatia de queijo
1 xicara de café c/ adoçante
1 iogurte zero gordura activia

Almoço (11:00)

Omelete com 2 claras e 1 gema
Presunto magro e mussarela light

Lanche da Tarde 1 (14:00)
1 taça de gelatina

Lanche da Tarde 2 (17:00)
1 xícara de café c/ adoçante
1 fatia de queijo

Jantar (20:00)
Mingau de aveia

Ceia (22:30)
1 taça de gelatina

A. F: Corrida 5km.
3 litros de água
1 litro de Chá Verde

1º Dia da Dukan

Não foi fácil, mas tbm não foi difícil... vou me explicar!!!

Fácil pois não senti fome alguma, muito pelo contrário me senti um pouco "estufada", consegui correr meus 5 km com disposição para correr uns 8km, mas parei pois fikei com medo de passar mal...
Difícil pois senti dor de cabeça no inicio da noite e fraqueza, que passou depois do jantar, senti falta de comer frutas e meu pão de manhã...

Amanhã vamos ver como vai ser, por hj dei conta do recado!!!

Peso hj engordei nos últimos dias e retenção hidrica por causa da bendita M. então a balança acusou 59,600kg... vamos correr atras do prejuizo, mas td bem não estou sozinha,tem muitas lutadoras junto comigo, antes eu me sentia sozinha, hj sei que qdo estou torta de vontade de um docinho, tem alguém na blogosfera que tbm esta na fissura...


Cardápio

Café da Manhã (08:00)

1 fatia de queijo
1 xicara de café com leite desnatado s/ açucar c/ canela
1 iogurte zero gordura activia

Almoço (11:00)

Omelete com 2 claras e 1 gema
Presunto magro e mussarela light

Lanche da Tarde 1 (14:00)

1 iogurte zero
1 e 1/2 colher de farelo de aveia

Lanche da Tarde 2 (17:00)

1 xícara de café c/ adoçante
1 fatia de queijo

Jantar (20:00)

1 ovo mexido
3 fatias de Tender

Ceia (22:30)

2 fatias de mussarela light


A. F: Corrida 5km.

3 litros de água
1 litro de Chá Verde

Dieta Dukan...

Eu começo a Dukan amanhã, estou pronta psicologicamente e bem consciente, passei o final de semana me preparando, a geladeira ta pronta, li muito sobre a dieta e alguns relatos de pessoas que fizeram e obtiveram bons resultados e desistiram antes de concluir as 4 fases... o que pude perceber é que se realmente você se dedicar, mesmo que não faça 100% a dieta, o resultado aparece. Vou fazer 3 dias a fase de Ataque, visitei alguns blogs de meninas que fizeram e que se dão bem com a dieta, vamos ver, tudo é uma experiência, meu abjetivo é dar um susto no metabolismo, pois entrei na fase do efeito platô, meu corpo não responde a dieta e nem a atividade fisica como eu gostaria.

Faltam poucos dias para o Natal e gostaria de ver a balança nos 55kg...

Já tenho tudo anotado no meu caderno, fiz um cardápio bacana, espero não passar fome, pois sei que vontade vou passar, acabei de sair da TPM, e este é o momento onde sempre fico mais determinada, vai ser um desafio pessoal, eu consigo fazer as 4 fases da Dukan e depois seguir com a RA... vamos ver!!!

Vambora... vc consegue, vc pode, vc é forte!!!

Amanhã é um outro dia...

Efeito platô + desânimo + TPM= JACADA HOMÉRICA...

Ontem foi um dia tranquilo, tive algumas tentações, mas consegui me controlar, fui levar as crianças na Lagoa do Taquaral, vi uma moça andando de skate de duas rodas, achei mto legal, fui procurar na net e acho que vou me dar de presente qdo atingir os 58kg redondinhu, faltam 500gs para isso, porém acredito que entrei no efeito platô, que é qdo o seu organismo para de reagir a alimentação e atividade física, e fica estagnado... Li bastante sobre o assunto, vou mudar um pouco alimentação, pensando seriamente e me programando para fazer a Dukan para dar um choque no organismo, e fazer outra série na musculação.

Mas hj não foi fácil, marido parou de fumar ontem com o Fantástico e esta irritado e sem vontade pra sair da cama, nossa como é difícil, gostaria de poder ajudá-lo mais, e euzinha atolei o pé na jaca, brigadeiro, salgadinho, bolinho Ana Maria... foi péssimo.

E amanhã é outro dia... vamos que vamos, dia de pesagem do Boa Menina....uiuiui!!!

Vou me organizar e focar... pega na minha mãozinha e vem comeeeego!!!!

Velhos hábitos... e novos hábitos!!!

Estou retomando um velho hábito, escrever tudo sobre a minha alimentação no caderninhu, como a Lu francesa tbm esta fazendo, anotar tudo o que é consumido da preguicinha às vezes, mas é uma ferramenta maravilhosa para controlar os exageros. Retornei a minha R.A há dois meses e consegui jogar fora 6.200kg, pra nunca mais... Afff!!!

Preciso manter o foco para não perder a linha di novo, preciso me organizar mais, a casa esta bagunçada, não esta do jeito que eu gosto não , ando acordando tarde, meu filho mais velho vai para a escola de manhã e às 6hs acordo para prepará-lo para o colégio... mas depois volto para a cama e só saio de lá às 9hs... não gosto, não é bom pra mim, pois fico muito lenta e desanimada depois.

Vi em alguns blogs, que as meninas criam mini desafios pessoais, e pensei comigo: Quero também!!! Não é facil vi que a Érica sofreu nos dez dias sem pão e arroz, mas é akilo... No pain, no gain!!!

Então lá vai:

Casa

1. 
   
   seg: organizar toda a casa e lavar a roupa.


2. 
   
   qua: passar toda a roupa e organizar os armários


3. 
   
   sex: Faxina (básico)

Alimentação:

1. 
   
   seg: sem glúten / sem lactose / sem sacarose


2. 
   
   qua: desintoxicar


3. 
   
   sex: suco e frutas no café e nos lanches
   

Auto estima

1. 
   
   seg: Dia da pele


2. 
   
   qua: Dia dos cabelos


3. 
   
   sex: Dia das unhas

Vamos ver se eu consigo, do dia 07 ao dia 11/11, não parece ser difícil, é mais para que eu possa me organizar melhor, e vai me ajudar a manter o foco.

Todos os dias:

• Me alimentar bem.




• Atividade fisica 5 x na semana




• Cuidar de mim




• Cuidar da casa




• Cuidar da minha família

Então vamu que vamu, pega na minha mãozinha e vem comeeeeego!!!

Cardápio

Café da manhã – 09hs

2 fatias de pão integral
1 colher de sopa de geleia sem acúçar
1 colher de sopa de creme de ricota
1 xícara de café com 1 colher de café de açúcar Magro


Lanche da manhã – 11hs
Chá verde com hortelã

Almoço – 12hs
4 colheres de sopa de arroz integral com cenoura ralada
1 concha de feijão
1 colher de farinha de beringela
2 colheres de sopa de purê de abobrinha refogada
2 colheres de sopa de repolho refogado
2 colheres de beterrada

Lanche da tarde – 15hs
1 copo de 200 ml de bebida de soja, batido com ½ banana e ½ maçã e
1 colher de sobremesa de farinha de beringela

Jantar – 19hs
Salada de alface com tomate e cebola, temperada com 1 colher de azeite, 1 colher de sopa de shoyu
1 pegador de macarrão integral com molho branco

Ceia

1 banana assada com canela

Total de calorias do dia: 1229kcal

Obs: 3l de água e 1l de chá verde com hortelã

Atividade Física
Treino no Elipitico
10 minutos alternando intensidade 1 e 2
30 minutos alternado intensidade 4 e 5, 5 minutos de cada
5 minutos na intensidade 1

Adorei dá pra sentir os músculos da coxa trabalhando.

Hoje começa o Desafio Boa Menina do blog da Vivi e estou animada, sabe que eu achei este desafio muito legal, por que a proposta é cuidar da alimentação e da auto-estima também, adorei por que tenho que confessar às vezes relaxo muito na questão cuidados de mulherzinha, minha vida é muito corrida, três filhos, marido, cachorro, casa... o emprego tive que sair em Junho, pois estava cansada e estressada, sou tec. em enfermagem e me coloram na UTI- infantil e cuidar dakelas crianças, algumas sem perspectiva de vida ou que jamais puderam sair do hospital e ir pra casa, e pior as que são negligenciadas pelos pais, eu voltava pra casa arrasada, gosto mesmo é de berçário de bebeinhu recém-nascido, é tudo de bom...mas voltando ao assunto... Agora me sinto mais que na obriçação de cuidar da pele, das unhas, do cabelo.... ai o cabelo...ki dó, ki dó, ki dó...rs!!!
Hj acordei no clima já... Hidratei meu pézinho e markei salão pra arrumar o picumã, a noite vou fazer as unhas da mão, comi direitinhu, preciso aprender a acordar mais cedo, tenhu uma preguicinha... Fui correr na esteira do prédio, me sinto no poder qdo tô correndo, fora que sempre leio que correr gasta muito, então corro com a seguinte frase em mente: Correr seca!!! Correr seca!!! Minha vontade é sair pra correr na rua, em outros pisos, mas já tentei ainda não dá, fora a dor no joelho, que ainda não me deixa correr mais que 5km, então fico na esteira por enquanto, ano que vem qro correr uma maratona de 5km pra começar... Me aguardem!!!
Mandei a foto com o vestido que eu comprei há muitooo tempo, e que eu qro que sirva pra usá-lo no final do desafio, hj ele serve, mas o forro não fica soltinho como deveria, e meu peso: a balança amiga ficou em 61kg redondinhu, iupiiiii... Cada dia uma vitória, comemoro muito, pois não é fácil... E desta vez no Natal minha sogra não vai me chamar gorda!!!

Bem é isso: meu verbo esta semana é HIDRATAR, por dentro e por fora!!!
Quem vem comeeegooo, pega na minha mãozinha!!!!

Café da manhã – 09hs
1 taça de salada de frutas com mel
1 iorgute natural desnatado

Lanche da manhã – 11hs
1 xicara de chá de verde, oliveira e centelha asiática
1 colher de farinha de berinjela

Almoço – 12hs (foi o mesmo de ontem)
3 colheres de sopa de arroz integral
1 concha de feijão
1 colher de sopa de purê de abobora
3 colheres de sopa de saladinha de tomate, cebola e atum

Lanche da tarde – pós treino 14hs
3 cookies integrais
1 copo de suco de soja Ades zero

Lanche da tarde – 17hs
1 barrinha de granola light
1 copo de suco batido com abacaxi, meia maçã e farinha de beringela

Jantar
Salada de macarrão integral
Fiz a saladinha com 2 colheres de milho, metade da lata de atum (em água) e 1 colher de creme de ricota
1 laranja
Meia batata pequena assada com 1 colher de sopa de strogonoff (não deveria, mas não resisti)

Obs: 2l de água e 1l de chá verde, de oliveira e centelha asiática (bom para a circulação, ajuda na celulite)

Atividade física
Corrida 5 km na esteira